ГБУЗ "Кемеровский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

Методическая литература

 

Опасно! Грипп.                                               Важно ! профилактика.

        

                                                          

Рекомендуем ознакомиться со статьей  о симптоматике и профилактике гриппа по данной ссылке .

Шесть симптомов мозгового инсульта...
1. Внезапно возникшая слабость, онемение, нарушение чувствительности в руке и/или ноге (чаще на одной половине тела)
2. Внезапно возникшее онемение и/или асимметрия лица ...

Можно ли предотвратить мозговой инсульт?
первый шаг к профилактике инсульта - это знание факторов, которые приводят к его развитию. Некоторые из этих факторов риска можно устранить (например, курение или избыточное потребление алкоголя). А если фактор риска устранить невозможно, то важно добиться его контроля

29 октября - день борьбы с инсультом
Цель   проведения заключается в привлечении внимания населения к проблеме мозговых инсультов: вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения мозговых инсультов.

14 ноября - день борьбы с ХОБЛ
14 ноября - Всемирный день борьбы с  ХОБЛ. Поводом для  проведения данного дня послужила нарастающая распространенность болезни во всех странах мира.

Переносчики инфекций
(буклет) 

21 ноября  Международный день отказа от курения
Международный день отказа от курения отмечается по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в третий четверг ноября. В этом году он приходится на 21 ноября.

 Как правильно заниматься физической культурой

Гололедица

Этот коварный мороз 

ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ САХАРА КРОВИ

               Что можно сделать для профилактики  сердечно-сосудистых заболеваний?

Правильный режим питания: больше овощей и фруктов, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, ограничение сахара и соли.

Регулярная физическая активность: для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы в течение получаса ежедневно.

Воздержание от  употребления табакариск развития инфаркта и инсульта снижается после прекращения курения табака

Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо: Знать свое кровяное давление:  высокое артериальное давление может не сопровождаться какими-либо симптомами, может привести к внезапному инфаркту или инсульту .Знать уровень сахара в крови : повышенное содержание сахара в крови повышает риск инсульта и инфаркта. Знать уровень липидов:  повышенное содержание холестерина вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 Физкультура — ваш главный помощник

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.

Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:

  1. Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
  2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
  3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
  4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
  5. Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
  6. Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  1. Любая нагрузка должна начинаться с разминки;
  2. Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;
  3. Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
  4. При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.

 Ваше здоровье — в Ваших руках!

 Упражнения для глаз за компьютером

У людей, которые большую часть своего свободного или рабочего времени находятся за компьютером, довольно быстро портится зрение (особенно в том случае, если человек на протяжении долгого времени без перерыва смотрит в монитор). Чаще всего в таком случае возникает близорукость – вы хорошо видите вблизи, но размыто и плохо вдали.  Как же быть в ситуации, когда ваша работа напрямую связана с компьютером? Как не испортить свое зрение?Выход есть – достаточно лишь с определенной периодичностью выполнять специальные упражнения для глаз за компьютером. Ниже подробнее расскажем об этих упражнениях.

1 Сильные зажмуривания   Вам нужно зажмурить ваши глаза приблизительно на 5 секунд, после чего широко их открыть (также на 5 секунд). Необходимо повторить это упражнение 7-8 раз.  Полезный эффект: глаза хорошо расслабляются, а мышцы век хорошо укрепляются.

2 Быстрые моргания   Тут вам нужно очень быстро моргать глазами (при этом не следует их сильно сжимать). Общая длительность упражнения – приблизительно 1.5 минуты.   Полезный эффект: общее улучшение кровообращения.

3 Нажатия на веки    Вам нужно закрыть глаза, а затем нажать на веки несколькими пальцами рук. Нажатия не должны быть сильными. После соприкосновения пальцев с веками следует помассировать глаза плавными движениями на протяжении 3-4 секунд.  Положительный эффект: снятие напряжения, дополнительное увлажнение глаза.

4 Перемещение взгляда   Здесь следует перемещать взгляд из одной стороны в другую. Желательно делать это быстро. Можете усложнить задачу и при каждом перемещении фиксировать взгляд на конкретном предмете. Кстати, глаза могут быть закрыты.   Положительный эффект: укрепление глазных мышц.

5 Поочередные взгляды на близкий и далекий объекты  Вам нужно найти два объекта, один из которых будет находиться рядом (в пределах 2 метров), а второй далеко (несколько десятков метров). Сначала смотрите в течение 3-4 секунд на первый объект, затем – на второй (в течение такого же времени). Желательно сделать не менее 10 повторов.  Полезный эффект: снятие напряжения с глаз.

Все описанные выше упражнения можно делать прямо на рабочем месте или на улице. Можно делать эти упражнения дома, лежа на диване, принимая душ и т.д.Необязательно выполнять все упражнения сразу. Ведь что-то предназначено, к примеру, для снятия напряжения с глаз, а что-то – для укрепления мышц. В зависимости от имеющейся проблемы следует выбирать конкретное упражнение.   Но независимо от имеющихся или отсутствующих проблем, делайте перерывы при работе за компьютером. Оптимальное время перерыва – 10 минут после каждого часа работы.

                                                                         

 Как правильно измерить артериальное давление  дома 

Измерения  артериального давления дома позволяют врачу точнее оценить истинный уровень артериального давления и правильно назначить гипотензивные препараты для длительного лечения пациентов с гипертензией.

            Эти измерения важны, потому что дают информацию об уровне артериального давления за длительные отрезки времени, во время которых пациент не посещает врача и находится в привычной для него обстановке.

       Условия измерения АД   Перед измерением артериального давления необходимо отдохнуть не менее 5 минут. Не менее 30 минут до измерения артериального давления необходимо воздержаться  от  курения и употребления кофеина (кофе, кола, чай).

Во время измерения нужно сидеть, опираясь на спинку  стула, и неподвижная рука должна удобно лежать на столе. Не следует разговаривать во время измерения. Манжеты должна быть обернута вокруг предплечья с центром надувного мешка прямо над плечевой артерией, а нижний край манжеты должен быть около 2-3 см выше локтевого сгиба.

Надувной мешок манжеты должен быть на уровне сердца во время измерения. Ноги при измерении не должны быть скрещены. Ступни должны находиться на полу. Мочевой пузырь перед измерением артериального давления необходимо опорожнить. Плечо не должно сдавливаться одеждой (тем более недопустимо измерение через одежду).Несоблюдение этих условий может привести к завышению артериального давления.

 Какие тонометры лучше использовать Электронные  тонометры являются более предпочтительными для самостоятельного измерения артериального давления в домашних условиях. Эти устройства просты в использовании,  требуют минимальной подготовки. 

                                                                    

 Пять самых опасных врагов стройности

     Заболеваемость ожирением за последние годы резко выросла по всему миру. Согласно статистике за прошлый год, уже 1,9 миллиарда (39%) взрослых жителей Земли имеют избыточный вес. А 600 миллионов из этого числа (13%) страдают ожирением. Причем в большинстве случаев развитие болезни происходит независимо от наследственных факторов. То есть лишний вес появляется в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме. Соответственно, мы сами в состоянии справиться с этой проблемой, а еще лучше – предотвратить ее появление.
  Мы поправляемся из-за переедания – это известно каждому. Но есть продукты, которые наращивают килограммы на проблемных участках тела с особым успехом. Именно от этих убийц стройности советуют отказаться диетологи. Их выделили всего пять.
Сахар
    Не даром сахар называют сладким ядом – он не только портит фигуру, но и способствует возникновению диабета и кариеса. Здесь стоит упомянуть и о тех продуктах, в которых содержится огромное количество сахара: пирожные, конфеты, шоколад, мороженое, соки в «тетра-паках», газировка (кола и лимонады настолько напичканы сахаром, что по калорийности могут заменить целый обед, кроме того, пузырьки газа негативно влияют на метаболизм). Сладости можно заменить фруктами и сухофруктами.
Пшеничная мука
    В первую очередь забудьте о макаронах – в них много калорий и высокий гликемический индекс, что опасно для диабетиков. Но если уж вам очень хочется полакомиться пастой, выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы и чуть недоваривайте их. Исключить из рациона также стоит хлеб (в крайнем случай можно съесть кусочек ржаного), батоны, булки и кондитерские изделия, в которых кроме муки присутствуют сахар и жиры.
Жир животного происхождения
    Жир – это не только ломоть сала или кусок сливочного масла, он скрывается также в молоке, твороге, сметане, выпечке, в картошке фри и чипсах, а также в рыбе и мясе. Последние два продукта можно употреблять, если они нежирных сортов и приготовлены в духовке или сварены. Под маркировку «жир» попадают и всевозможные соусы - майонезы, масляные заправки.
Колбасные изделия
    Колбасу необходимо исключить из рациона всем здравомыслящим личностям, а не только желающим похудеть. Ведь современное оборудование позволяет смолоть в колбасный фарш все, что в мясорубку попало: от свиной шкурки до, пардон, свалившейся в агрегат крысы. Помимо сомнительного содержания в колбасе и сосисках с избытком присутствует жир, генетически модифицированная соя и глютамат натрия, возбуждающий аппетит.
Алкоголь
    Помимо кратковременной эйфории алкоголь «одаривает» наш организм «пустыми» калориями. В 100 граммах водки, виски, коньяка – 250-300 килокалорий (как в 100 граммах блинов). В бутылке пива – 500 килокалорий, калорийность сухого вина – 60-80 килокалорий на 100 граммов, а крепленого или ликера – 200-350. Кроме того, алкоголь повышает аппетит. Не навредит фигуре один бокал сухого вина, но если вы знаете, что на этом не сможете остановиться, то лучше оставаться трезвым.

От приёма пищи ничего не должно отвлекать

Многие из нас имеют  привычку ужинать перед телевизором, компьютером и вряд ли кто знает, что это может поспособствовать целому ряду неблагоприятных изменений, сопряженных с пищевыми расстройствами и ожирением. 
    Специалисты утверждают - постоянное отвлечение за приемом пищи может быть опасно для здоровья.
   Шумная и отвлекающая среда влияет на потребление пищи. Отвлечение во время еды повышает риск развития ожирения и увеличивает потребление нездоровой пищи, - установили учёные.

     В рамках проведенного группой учёных эксперимента, испытуемые были разделены на две половины: одна принимала пищу в отвлекающей обстановке (телевизор, работающий пылесос), другая - без отвлечения. Результаты показали разную восприимчивость к отвлекающим факторам у взрослых и детей.
     Было установлено, что отвлекающиеся взрослые съедали больше печенья и выпивали больше безалкогольных напитков, чем взрослые, обедавшие в тихой обстановке. В то же время в шумной среде они также ели больше овощей.
     Что касается детей, то в условиях отвлечения они не получали знаков внимания от родителей – например, взрослые, которые были отвлечены во время еды, не разговаривали со своими детьми так много, как это делали родители из другой группы. Последствия такого процесса для подрастающих поколений могут быть очень опасными. Как отметили ученые, в условиях отвлечения дети не видят положительных примеров со стороны родителей, при помощи которых они могли бы вырабатывать здоровые пищевые навыки.

    Привычка есть перед телевизором так же вредна, как и просмотр социальных сетей во время трапезы, - это способствует перееданию, что, в свою очередь, может приводить к ожирению. Отвлекающиеся на телевизор родители не обращают внимания на своих детей за обеденным столом, а это означает, что они не обучаются здоровым пищевым привычкам, позволяющим прекратить есть при наступлении сытости, - обосновали авторы исследования. 

 Время быть здоровым                                                                                         

 Причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца (инфаркт), цереброваскулярная болезнь (инсульт), повышенное кровяное давление (гипертония), болезнь периферических артерий, ревматический порок сердца, врожденный порок сердца и сердечная недостаточность. Основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний несколько и одной из них является неправильное питание.

Для того чтобы уберечь организм от этих заболеваний и задержать старение особенно важно заботиться о здоровом питании и получать максимальную пользу от еды. С  возрастом у человека снижается аппетит и, соответственно, потребность в калориях, поэтому необходимо  сосредоточиться не на  количестве, а на качестве пищи. Потребность же в большинстве питательных веществ остается такой же или даже увеличивается. Очень важны  антиоксиданты – вещества, сохраняющие молодость и здоровье:  аминокислоты, витамины, минеральные вещества. Это, прежде всего, яркие овощи и фрукты, свекла, яблоки, виноград, орехи, семечки, зерна, чай, молочнокислые продукты, пряно-ароматические приправы – эстрагон, розмарин, шалфей, кинза…

Чтобы продлить свою жизнь и сохранить здоровое сердце, надо помнить о  некоторых особенностях питания.

С годами приучайтесь меньше есть - наполненный желудок давит на диафрагму, ограничивает и затрудняет ее подвижность, что, в свою очередь, может затруднять дыхание, вызвать боль в сердце. Уменьшайте объем порций  постепенно, чтобы организм не испытал стресс и не отреагировал снижением защитных сил организма, ухудшением настроения, психологическим дискомфортом. Ведь каждый из этих факторов может спровоцировать инфаркт миокарда.

  Но, уменьшая объем пищи, следите за его разнообразием. Не следует увлекаться каким-либо одним продуктом. Нет нужды и полностью отказываться от каких-либо продуктов, если этого не требует диета, назначенная врачом по поводу того или иного заболевания. Некоторое время, например, считалось, что пожилым людям нельзя есть яйца и пить молоко, поскольку они богаты холестерином. Но исследования показали, что в яйцах много и веществ, нормализующих липидный, в том числе холестериновый обмен. Поэтому исключать яйца из рациона не следует. Нормализовать кишечную микрофлору помогает растительно-молочная пища, включающая молочнокислые продукты.

Снижать калорийность рациона надо главным образом за счет исключения сладостей, кондитерских и мучных  изделий.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить  количество калорий, жиров и холестерина. К тому же, в ней содержатся вещества, снижающие свертываемость крови. Не забывайте о растительных белках, которыми богаты  фасоль, бобы,  горох  и грибы.

Растительные масла (нерафинированное подсолнечное, кукурузное, оливковое и другие)  обладают антисклеротическим действием. Но это не значит, что от сливочного масла следует отказаться. Ведь чрезмерное потребление растительных масел так же нежелательно, как и недостаточное их потребление – в этом случае активизируются процессы старения.

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волоконВолокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития сердечнососудистых и эндокринологических  заболеваний. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Овощи— незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксии дантов. Они укрепляют иммунную систему. Их можно употреблять в сыром или вареном виде, а также, чтобы перекусить между основными приемами пищи. На вашем столе каждый день  должна быть зелень, лук, чеснок.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями.

Пейте как можно больше жидкости Нормальное потребление жидкости — 6-8 стаканов в сутки. Можно пить не только воду, но и натуральные соки, морсы, компоты, обезжиренное молоко, чай.

Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал в пожилом возрасте) замедляет обмен веществ и ведет к риску развития атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда, сахарного диабета…

                       Интересные факты

 Картофель снижает кровяное давление у людей, страдающих избыточным весом и ожирением. Правда речь не идет о картофеле фри, а о картошке, которая готовилась  без использования жира  и  подается без масла, майонеза и сметаны. Одна картофелина содержит, в среднем, около 110 калорий и ряд полезных фотохимических элементов и витаминов. Лучшим способом оставить в картофеле что-то полезное является готовка в микроволновой печи, в духовке или пароварке.

Продолжительное пережевывание пищи позволяет уменьшить аппетит. Это объясняется тем, что чем чаще работают мышцы челюстей, тем меньше выделяется гормон, стимулирующий аппетит.  Если медленно пережевывать еду, то мозг успевает насытиться, прежде чем человек потребит излишнее количество калорий.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в любом возрасте, предостеречь от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых  и задержать старение. Умеренность и разнообразие ежедневного рациона при достаточной  физической активности – залог здоровья и долголетия.

Влияние фитнеса на мозг

 Как быть здоровым

      Опасность общения детей с животными-  Собака бывает кусачей  

Защита от инсульта. Как уберечься от мозговой катастрофы?