ГБУЗ "Кемеровский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

Прогулка с врачом

                                           

                         

«Прогулка с врачом» - это масштабное оздоровительно-просветительское движение, направленное на пропаганду идей здорового образа жизни среди россиян и популяризацию ходьбы как самого легкого и доступного метода профилактики болезней сердца и сосудов. Идеологом и руководителем этого проекта является известный российский кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Ольга Бокерия.

Как рассказали в департаменте охраны здоровья населения Кемеровской области, проект «Прогулка с врачом» пройдет во всех территориях Кузбасса с 1 апреля по 1 ноября. «Тропа здоровья» размечена в экологически чистых зонах городов и районов области, составлен план часовых прогулок с привлечением медицинских работников различных специальностей. Для участников «Прогулок с врачом» предусмотрено медицинское обследование, расчет индекса массы тела, проведение консультаций по здоровому образу жизни. Кроме того, в рамках проекта запланированы сеансы оздоровительной ходьбы, скандинавская ходьба, беседы врачей-кардиологов, плавание в бассейнах, флешмобы, конкурсы санбюллетеней и веселые старты среди сотрудников медучреждений.

К примеру, в Кемерове 1 апреля прогулку по Притомской набережной с жителями областного центра проведет Ксения Пермякова, участковый врач-терапевт поликлиники №3 городской клинической больницы №1. Она расскажет об основах здорового образа жизни, ответит на вопросы горожан. Старт прогулки в 10.00 у памятника воинам-кузбассовцам, павшим  за Родину в 1941-1945 годах.

В  Промышленновском районе «Тропа здоровья» проходит по районному парку культуры и отдыха, в центре пгт Промышленная. Участники проекта «Прогулка с врачом» будут встречаться каждый вторник и четверг в 18.00 у центральных ворот. Врачи будут определять их пульс до и после часовых пеших прогулок.

В Топкинском районе «Тропа здоровья» размечена в экологически чистой зоне города Топки – на лыжной базе «Лесная». По словам главной медицинской сестры центральной районной больницы Ларисы Кариной, 1 апреля в 15.00 по  «Тропе здоровья» отправится первая группа участников проекта в составе 10 человек.

В Междуреченске 7 апреля состоится массовое шествие со «скандинавками» по дамбе реки Уса. Об участии в акции заявили уже около 1 тыс. человек. Это ветераны, работники муниципальных предприятий, студенты и школьники. Старт в 15.00 от Дома спорта.

Кроме того, до ноября 2016 года каждую последнюю пятницу месяца специалисты центральной городской больницы будут проводить пешие прогулки со всеми желающими горожанами по дамбе Усы. Первую прогулку проведет 22 апреля врач-эндокринолог Марина Кирдяшева. В последующие месяцы к проекту присоединятся терапевты, педиатры и ревматолог.

В Мариинском районе прошла муниципальная акция «Ходите на здоровье!». Ее организовали 25 марта на стадионе «Пищевик» в Мариинске сотрудники центральной городской больницы Мариинского района совместно с управлением спорта и молодежной политики местной администрации. Акция началась с массовой оздоровительной зарядки. Затем урок скандинавской ходьбы провела сотрудник детско-юношеской спортивной школы Галина Астраханцева, которая дала несколько советов начинающим физкультурникам.

Департамент охраны здоровья населения Кемеровской области 

                                                      

Автор данной статьи Наталья Аредова. А это ссылка на ее статью - http://www.jv.ru/news/zaniatiia/20795-10-000-shagov-do-polnogo-schastya.html. Прочитав текст в оригинале, можно найти еще много интересной информации о пользе ходьбы и не только…

Чтобы быть здоровым и счастливым, в день нужно делать 10 000 шагов, то есть проходить 8 км. Я выяснила, откуда взялась эта дистанция и как ее вписать в свой жизненный путь.

«Чтобы догнать остальной мир, иностранцам придется походить», — читаю я на днях новость из-за океана. Оказывается, в среднем жители там проходят около 5 000 шагов в день, что вдвое меньше здоровой нормы. Меня лично заинтересовала не столько малоподвижность ребят по ту сторону Атлантики (тоже мне новость), сколько вот этот уверенный стандарт — 10 000. Откуда он взялся?

Почему 10 000, а не 9 999?

 Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов вместе с первым электронным шагомером, или педометром (латинское название гаджета). Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и раскупать чудо-прибор.

Вероятно, из-за повальной любви к измерению сантиметров талии, веса и прочих собственных параметров, шагомеры разлетелись по миру и приобрели колоссальную популярность.

Как бы то ни было, это действительно полезное во всех смыслах устройство. Австралийская некоммерческая организация Global Corporate Challenge  ежегодно публикует сводки, согласно которым благодаря пропаганде этих гаджетов и теории о     10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.

В 2009-м GCC вовлекла в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент длился 125 дней, в течение которых респонденты прикладывали максимум усилий, чтобы проходить те самые 10 000. К концу эксперимента 81,8% участников признались, что полностью избавились от вредных привычек, а 67% — что стали «более спортивными». В среднем респонденты потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км. «Что в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий», — говорит председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.

На сайте организации можно найти ролик, в котором убедительно объясняется, что главный кровавый убийца нашего века — это офисный стул.

Как обстоят дела у нас?

 Вдохновившись опытом австралийцев и испугавшись такой статистики, я немедленно приобрела шагомер. В первый же день, к моему великому облегчению, я набрала 13 363 шага. При этом не делала ничего сверхъестественного: отвела дочь в школу, зашла в банк, добралась до работы на метро, заглянула в магазин. А вот мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, нашагал лишь чуть больше 3000. «Это с учетом того, что я принципиально не пользуюсь лифтом и целый день бегаю по этажам клиники. Правда, у меня есть машина, так что без запланированных прогулок ходить получается немного».Вероятно, не последнюю роль играет профессия. Чтобы проверить это, я передала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу в модном магазине. И вот что получилось.

Виктор Енин, владелец чайного клуба

7077 шагов

Живу я на Красных Воротах, работаю на Покровке. До работы чаще всего добираюсь на своих двоих — это от силы 1,5 км. Да, ходить полезно. Но только не как я, с толстой сумкой на ремне. В ней у меня ноут, провода всякие, бумажки. Тянет килограммов на семь. 

Александр Редькин, курьер

18 203 шага

Без ложной скромности: у меня очень тяжелая работа. Но я работаю давно и знаю кое-какие хитрости: заранее расписываю кратчайший маршрут, в середине дня устраиваю себе отдых. Сегодня, например, полтора часа отдыхал в очереди в налоговой. У меня был рекорд — 17 поездок за день. Это тянет на тысяч 25 шагов, не меньше. 

Людмила, продавец в магазине модной одежды

5609 шагов

Мой рабочий день начинается в 8.00 и заканчивается в 16.00. Все это время я на ногах, но хожу при этом мало. Сегодня вот два часа за кассой простояла. Уж лучше бегать по залу, одежду с пола подбирать. Активнее всех в магазинах двигаются не продавцы, а уборщики и охрана. Остальные топчутся между кассой и примерочными. 

Мария Жалгосбай, бухгалтер

9049 шагов

У меня сидячая работа. Максимум, что я делаю, — это прохаживаюсь от стола до принтера и обратно. Иногда к главному бухгалтеру иду – за подписью и штампом. Сильно удивилась, увидев, что находила девять с лишним тысяч шагов. Просто невероятно. 

Я  предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже, наконец, разберемся, кто тут больше всех ходит. 

Напоследок несколько советов:

 1. «Купив шагомер, первые две недели не нужно ничего менять в образе жизни. Затем начинайте прибавлять по 500 шагов каждый день, пока не доберетесь до результата 10 000. При любом дискомфорте в коленях или стопах сходите к врачу», — гласит инструкция к шагомеру. 

2. Андрей Петров, врач-остеопат, член Русской остеопатической ассоциации: «При правильной походке стопа ставится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец. То есть шаг должен совершаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец». 

3. По возможности снимайте обувь. О пользе ходьбы босиком написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на специальную спортивную обувь, имитирующую ходьбу по песку.                                                                        

                                              

А вот еще одна полезная ссылка на статью о пользе ходьбы  http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/khodba/  на сайте takzdorovo.ru – здесь очень много интересной информации о здоровом образе жизни.

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

 «Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города» — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра – среднее расстояние от одной станции метро в крупном городе до другой.

Причина третья: Ходьба помогает похудеть

Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.

Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствияэндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.

«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

Необходимое движение

Без движения человек чувствует себя больным и рано или поздно действительно заболевает. Узнайте, сколько движения нужно вашему телу и разуму.

Причина восьмая: Ходьба – это просто и доступно

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода.

Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его.

Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город.

Поставьте себе задачу дойти прогулочным шагом до следующей остановки транспорта – и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.

Самое важное

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга. 

И опять про 10000 шагов в день (с того же сайта takzdorovo.ru)

рассказывает редактор портала Алексей Паевский: зачем нужно ходить и как эти шаги считать. 

Человек – существо очень непрактичное. Ради какой-то ерунды он готов свернуть горы. Важно, чтобы появилась эта ерунда – и чтобы она захватила его. Так почему бы не направить всю эту энергию в полезное русло.

Есть один беспроигрышный мотиватор: любимая игрушка, позволяющая развлекаться разными способами. Перед новогодними праздниками я купил такую игрушку – называется шагомер.

Ваши 10 000 шагов в день

Ходьба для человека сейчас – основной источник расхода энергии. И тратим мы безобразно мало. Современный человек проходит в день от силы 2–3 тысячи шагов.

К чему это приводит? Либо приходится слишком мало есть, чтобы не поправиться – и страдать от недостатка витаминов и минеральных веществ, либо питаться полноценно и толстеть.

Есть, правда, еще один вариант – нормально питаться и заниматься спортом. Но это же надо специально пойти в тренажерный зал… Лень, короче.

Вот для таких ленивых (то есть – почти для всех) и появился лозунг – 10 000 шагов в день. Это наш прожиточный минимум, который позволяет вкусно есть, тренировать сердечно-сосудистую систему и контролировать вес.

Как считать?

Возникает вопрос – как подсчитать шаги? Можно, конечно, каждый шаг считать в уме. Но целый день ходить и бормотать – «1234, 1235,1236 или 37?» — любого хватит ненадолго.

Для этого и придумали шагомер, который еще называют педометр. Повесил его себе на пояс или зацепил за карман, и знай себе ходи. Главное, не забыть вечером посмотреть, сколько прошел, а утром – обнулить показания.

Кстати, прежде чем покупать шагомер, внимательно изучите список доступных приложений для вашего мобильного телефона. На некоторые модели, оснащенные датчиком движения, можно поставить специальную программу-шагомер.

Только мобильник в этом случае тоже стоит носить в кармане брюк или на поясе. В нагрудном кармане ни шагомер, ни телефон точно работать не будут.

Лучшая мотивация – соревнование

Человек – существо соревновательное. Если вы живете не один – купите сразу два шагомера и соревнуйтесь с домочадцами – кто больше пройдет за день.

Совет девушкам: будете соревноваться со своими молодыми людьми, чаще гуляйте с ними. Пройдете вы одинаково, а шагов, скорее всего, сделаете больше.

Но даже одиночество – не повод не соревноваться. Рекорды – наше все. Даже школьники, которым раздали педометры, стали ходить гораздо чаще только потому, что увлекались меняющимися цифрами.

К тому же теперь есть повод для массы положительных эмоций. Пришла не совсем удобная маршрутка – теперь не ною «теперь целый квартал пройти нужно», а «еще тысяча шагов к новому рекорду».

Автомобилисты могут нарочно парковаться подальше от дома или работы – тем более, что в современных условиях порой проще лишний раз прогуляться, чем найти удобную парковку.

Что почем?

Если честно, когда я узнал, что нужно ходить 10 000 шагов в день, я так прикинул, что когда я сижу дома, я все равно примерно половину этой нормы прохожу… Чаю налить, книжку взять. Шагомер избавил меня от этой иллюзии. Всего 1500 шагов в день.

И тут во мне проснулся ребенок. Ведь все нужно измерить «в попугаях». Итак, смотрите!

Спуститься с четвертого этажа на первый – около 90 шагов. Подняться с первого на четвертый – всего 50 (вверх я шагаю через ступеньку). Вынести мусор – 500 шагов сразу. Сходить в магазин за продуктами – 1500 шагов (то, что я «нашагиваю» за сутки, не выходя из квартиры). Полчаса прогулки — 2500 шагов. Час ходьбы в темпе – 7 000 шагов. Выгнала жена из дому на мороз, и два часа уже не пускает домой – 13 000 шагов.  Правда в последнем случае можно обойтись и без скандалов, а взять жену с собой и пойти погулять. Предварительно подарив и ей шагомер.

Больше информации о ЗОЖ можно  получить по данной ссылке :"Медицинская профилактика Кузбасса"