ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

Как избавиться от "весенней усталости"

В конце зимы, начале весны у многих появляется «весенняя усталость», которая характеризуется повышенной утомляемостью, сонливостью, вязкостью мыслей, иногда агрессивностью, резкими перепадами настроения. Всё валится из рук, нервы на пределе. К вечеру все симптомы усиливаются, а сон, как правило, сил не восстанавливает.

Причины этого явления следующие:

• Дефицит солнечного света.
• Низкая физическая активность - зимой мы, как правило, меньше двигаемся.
• Недостаток витаминов: в зимне-весенний период в овощах и фруктах уменьшается количество витамина С, в молочных продуктах и яйцах – витаминов А и D.

Чем быстрее вы избавитесь от причин, вызвавших это состояние, тем больше у вас шансов без ущерба для здоровья «встать на ноги».

Что же делать?

Прежде всего, уделите внимание своему питанию. Основная часть витаминов и минеральных веществ попадает в организм с пищей.

• Людям занятым умственным трудом, полезны продукты, содержащие фосфор. Его можно найти в чечевице, горохе, фасоли, орехах, и, конечно же, в рыбе.
• Для восстановления сил ослабленному организму необходим витамин С. Дольше всего он сохраняется в цитрусовых, квашеной капусте. Поэтому налегайте на лимоны, апельсины, капусту. 200 г квашеной капусты в день (да ещё со свежим лучком) – и организм будет доволен.

Отлично справляется с физическим переутомлением и сонливостью зеленый лук, поэтому он всегда должен быть на вашем столе.

Укрепит организм и повысит сопротивляемость к болезням чеснок. Добавляйте его к пище или ешьте прямо так, по два зубчика в день.

Для компенсации витамина С не подходят варенья и джемы, а вот свежезамороженная черная смородина, облепиха, шиповник окажутся кстати. Обязательно включайте в рацион сырые овощи и фрукты, соки, особенно яблочный, морковный, свекольный (можно их смешивать).

• Витамин В1 называют витамином бодрости духа. Он положительно влияет на нервную систему и умственную деятельность, недостаток его ведет к ослаблению памяти, повышенной утомляемости, нервозности, плохому сну, депрессии. Содержится в семечках, орехах, муке грубого помола, гречке, отрубях, зеленом горошке, печени.
• Побольше пейте молока, кефира, обязательно включайте в рацион питания творог, нежирное мясо, рыбу, яйца, растительное масло, хлеб из муки грубого помола, каши. Все эти продукты являются источниками витаминов А, D, Е, РР, группы В, а также кальция, железа, цинка, магния и других микроэлементов.
• В бананах, сухофруктах, разного вида орехах мало витаминов, зато много микроэлементов и грубой клетчатки, необходимой для работы кишечника, а, значит, и для усвоения витаминов.

Помните! Длительная варка, жарение способствуют распаду витаминов, но они хорошо сохраняются в пароварках, кастрюлях с плотными крышками и печах СВЧ. Не следует очищенные овощи и фрукты долго оставлять в воде.

С целью профилактики гиповитаминоза целесообразно приобрести в аптеке витаминный комплекс, лучше с микроэлементами. Принимать витамины следует в соответствии с приложенной инструкцией.

Не следует принимать в качестве стимуляторующего и успокаивающего средства алкогольные напитки, в том числе пиво. Алкоголь разрушает витамины, и попытки восполнить их недостаток приведут к нулю.

Зато полезны специальные чаи из листьев и сушеных ягод малины, черной смородины, брусники, земляники, плодов шиповника и рябины.

Придаст сил и успокоит лечебный чай из зверобоя и ромашки, шиповника, мяты.

Запомните! Успокаивающие лекарства типа тазепама, реладорма и другие вызывают сонливость, усиливают слабость и не способствуют мышлению.

Для восполнения дефицита солнечного света чаще бывайте на свежем воздухе. Особенно в солнечные дни, которых становится все больше. Но даже в плохую погоду не сидите весь день дома, больше двигайтесь на свежем воздухе.

Ложитесь пораньше спать, слушайте музыку, ходите на выставки и концерты.

Справиться с весенней депрессией поможет утренняя гимнастика, контрастный душ, ванны с ароматическими маслами и солями.

Не забывайте о физкультминутках, если у вас сидячая работа.