ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

Слово «фитнес» появилось в нашем лексиконе сравнительно недавно. Оно пришло к нам из США, где примерно 40 лет назад началось массовое увлечение спортом. Сам термин образован от английского «fit», что означает «быть в форме». Основу фитнеса заложил в 60-70 годах прошлого века американский врач Кеннет Купер, которого называют отцом аэробики.

Он открыл профилактический эффект бега трусцой (джоггинга). По наблюдениям доктора Купера, регулярные относительно медленные пробежки улучшают аэробный (кислородный) обмен организма, тренируют сердце и сосуды и помогают нормализовать вес. Следующий шаг в этом направлении сделала американская актриса Джейн Фонда. В 1981 году она соединила физические упражнения с ритмичной музыкой. Так появилась танцевальная аэробика. «В борьбе за фигуру Танцевальная аэробика вполне заменит нож пластического хирурга», - заявила звезда, и весь мир захватила аэробикомания. Несколько позже аэробика прижилась в нашей стране, легко вытеснив скучную производственную гимнастику.

Со временем понятие «фитнес» расширилось и усложнилось. Сейчас в него включают разнообразные виды физической активности, направленные на коррекцию фигуры, сохранение оптимального веса и укрепления фигуры.

Фитнес объединяет все виды эффективных, но щадящих нагрузок. Но и это еще не все. Тем, кто регулярно тренируется, свойственно стремление правильно питаться, поэтому систему рационального питания тоже стали включать в понятие «фитнес».

В конце концов, не будет преувеличением сказать, что фитнес – это здоровый образ жизни, и мода на него за последние 40 лет не только не проходит, но даже растет. Фитнес развивается, включая все новые виды тренировок, которые наиболее соответствуют современным условиям жизни.

Не все из них привились в России, но скорее всего это дело недалекого будущего.

«Агрессивные» виды

Речь в данном случае идет не о концентрации отрицательной энергии, а, наоборот, об освобождении от нее. «Агрессивный» фитнес – это оригинальные необычные упражнения. Они помогают разнообразить тренировки, сделать их интереснее, снимают не только физическое, но и эмоциональное напряжение.

Фитнес – бокс - самый модный вид тренировок. Лет 15 назад смелая идея соединить аэробику и боевые искусства пришла в голову чемпионке мира по контактному бою шведке Ивоон Лин, в последствии посвятившей себя аэробике. Фитнес - бокс, это имитация бокса под зажигательную музыку.

«Спарринг-портнером» во время занятий становится кукла, которой можно наносить любые удары. Чем больше ударов наносит занимающийся, тем меньше у него остается отрицательных эмоций.

Тай - бо еще недавно считался новым видом фитнеса. Сегодня он уже приобрел огромную популярность во многих странах. Тай-бо объединяет приемы восточных единоборств и рукопашного боя. Иногда к этим элементам добавляется высокоинтенсивная тренировка со скакалкой.

Кор - тренинг. В этом виде упражнения не отличаются оригинальностью, но выполняются они на неустойчивой поверхности (например, на роликовой доске). Чтобы удержать равновесие, приходится включать те группы мышц, которые, при обычной тренировке, не работают. Нагружая эти мышцы, можно достичь высокого эффекта тренированности организма.

Аквафитнес отличается от других видов фитнеса, прежде всего тем, что тренировки проводятся в воде. Этим и оъясняется его высокая эффеттивность: из-за сопротивления воды каждое движение требует больших затрат мышечной энергии. При этом риск травматизации снижен: в воде трудно упасть или подвернуть ногу. В этом виде используются необычные спортивные снаряды, например, аквагантели из пенопласта, которые, впитывая воду, становятся тяжелее, чем на суше.

Танцевальные виды

Хип-Хоп фитнес – уличные танцы под аккомпанемент ритмичной музыки негритянских кварталов. При невысоком темпе для них характерны резкие движения тазом. Этот вид фитнеса очень популярен среди молодежи.

Боди – балет предназначен для женщин, стремящихся к грациозности, гибкости, женственности. В основе этого фитнеса – хореография с элементами классического балета.

Пилатес - уникальная система упражнений, разработанная тренером Джозефом Пилатесом. Долгое время она была известна лишь узкому кругу людей, занимающихся танцами. В течение несколько последних десятилетий пилатес приобрел популярность во всем мире: многие звезды (Шарон Стоун, Мадонна, Джулия Робертс) своими потрясающими фигурами обязаны именно ему. Этот комплекс включает более 500 упражнений (многие их элементы заимствованы из йоги), выполняется на специальном тренажере под контролем инструктора. Особенность пилатеса в том, что он укрепляет мускулатуру, не наращивая мышцы. Он формирует правильную осанку, развивает координацию движений и гибкость. Занимаясь Пилатесом, женщины могут быстро скоррегировать фигуру после родов.

Панк-рок аэробика – американская молодежная новинка. Поклонники ПРА не признают классические упражнения в традиционной обстановке, их фитнес противостоит йоге и новомодному стилю пилатес. В ПРА сочетаются танцевальные движения, махи руками и прыжки под рок-музыку. Вместо гантелей любители ПРА берут в руки кирпичи.

Велофитнес

Спрининг (или сайкл) появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга. Он разработал конструкцию облегченных велотренажеров и соединил тренировку с просмотром видеофильма и музыкальным сопровождением. Человек крутит педали в тренажерном зале и, не двигаясь с места, чувствует себя великим путешественником. На висящем перед ним большом экране сменяют друг друга разнообразные пейзажи, прямо перед глазами бежит вперед дорога. Когда забирает круто вверх, приходится усиленно работать ногами, когда спускается вниз, можно передохнуть, когда петляет из стороны в сторону, приходится извиваться всем корпусом. За 45 минут непрерывной «езды» под бодрую музыку можно проехать по горам, холмам, равнинам и пустыням разных стран. А заодно изрядно попотеть, сбросить лишний вес, укрепить мышцы рук, ног, бедер, ягодиц и живота. И при этом получить массу удовольствия.

Семейные виды

Резист-бол – забавный и абсолютно безопастный вид аэробики с использованием специальных надувных мячей разной величины (некоторые из них достигают в диаметре метра). Он помогает скоррегировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, исправляет осанку и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разист-болом охотно занимаются и дети, и взрослые, выполняя (в одиночку или всей семьей) разные упражнения, в основном силовые и на растягивание мышц.

Калланетика – не столько новый, сколько хорошо забытый вид тренировки. Вместо активных движений здесь используется статическое напряжение мышц. По мнению приверженцев калланетики, при статической нагрузке расходуется больше энергии, чем при движении, за счет чего можно существенно снизить вес и скоррегировать фигуру.

Йога – фитнес - разнообразные комплексы упражнений, в основе которых лежат асаны из хатка-йоги. Увлечение йогой давно охватило весь мир, а оно, можно сказать, переживает всплеск. В современной разновидности этого направления йоге-аэробике удачно сочетаются статистические асаны и динамические упражнения. Те, кто ощутил на себе благотворное влияние йога- аэробики, навсегда остаются ее приверженцами.

Фитнес «50 плюс» предназначен для тех, кому за пятьдесят. Доказано, что умеренные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и замедляют процессы старения. Людям старше 65-70 лет полезны регулярные пешие прогулки бодрым шагом примерно 30-40 минут не реже трех раз в неделю, а также занятия легкой аэробикой для укрепления суставов и мышц.

Полезны танцы, езда на велосипеде, плавание. Разные сочетания физических нагрузок дают возможность создавать профилактические виды фитнеса.

Разработана кардроаеробика, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. В частности, для тренировки сердца используется ступенька (степ-аэробика), на которую надо подниматься в определенном ритме.

А те, кто полон сил, могут выбрать более интенсивные и рискованные виды спорта: зимой – горные лыжи, скейтбординг, летом – водные лыжи, виндсерфинг. Быть спортивным очень модно. Это ответ на ускоряющийся темп жизни, это шанс качественно изменить жизнь и прожить долго.