ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

 Регулярные тренировки способствуют снижению риска сердечных заболеваний, укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют общему физическому и психологическому благополучию.

При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), можно выполнять следующие упражнения:
- Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
- Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
- Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз);
- Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);
- Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
- Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.

Не стоит забывать, что выполнение упражнений должно сопровождаться здоровым образом жизни и исключением вредных привычек (например, таких как: курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.).

Важно! Прежде, чем начинать регулярные занятия физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может определить интенсивность проведения тренировок, правильно составить программу упражнений, чтобы занятия были не только эффективными, но и безопасными для здоровья.