ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

программа спортивного питания

Программа спортивного питания с использованием субстратных и биологически активных пищевых добавок
(для спортсменов)

Поддержание или уменьшение массы тела со стабильным мышечным компонентом и уменьшение массы жира.

Задача актуальна для создания рельефа мышечной массы тела, а так же сгонки веса.

Поддерживающие силовые нагрузки с выраженным аэробным компонентом - наиболее подходящий режим для решения данной задачи. 

Программа питания и набор необходимых продуктов в этом варианте выглядит следующим образом: 

  • последний прием пищи (не позднее чем за 2 часа) перед тренировкой заменяется коктейлем из заменителя пищи, приготовленным из расчета 3 мерных ложки продукта в обезжиренном молоке;
  • за 40 минут до тренировки и перед ужином по 2 капсулы ALC, запивая небольшим количест­вом воды;
  • после тренировки и за 30 минут до сна по 6-8 капсул аминокислот.

Развитие скоростно-силовых качеств без потери массы тела

С решением этой задачи спортсмены обычно сталкиваются в период наиболее интенсивных тре­нировок скоростно-силовой направленности. Данный тренировочный режим обычно требует наибо­лее мощных средств восстановления, поскольку тяжело переносится спортсменами. Специалисты разработали специальную программу питания для этого тренировочного режима, которая включает два блока специализированного питания: тренировочный и восстановительный. Вся программа рас­считана на три недельных цикла, после которых предполагается проведение разгрузочного (восстано­вительного) микроцикла

Рацион питания в дни тренировок:

  • дважды в день (утром и вечером) перед приемом пищи креатин в форме одной из креатин-транспортных систем или креатин моногидрат из расчета по 10 г креатина на прием;
  • за 2 часа до тренировки один из белковых продуктов в виде коктейля с молоком или соком;
  • сразу после окончания тренировки один белково-углеводных продуктов, содержащих не менее 10 г креатина;
  • 1 капсула микроэлементов за 30 минут до сна.

Рацион питания в интервале между тренировками:

  • продолжение курса загрузки креатина трижды в день по 10 г креатина на прием тех же креа­тин-содержащих продуктов или креатин моногидрата;
  • Набор незаменимых аминокислот в дозе 6-8 капсул за 30 минут до сна.