ГБУЗ "Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"

Как бросить курить

Сколько существует способов бросить курить, столько же есть и приемов, которые можно использовать, чтобы оставить эту вредную привычку.

• Если в семье несколько курильщиков, то бросать лучше сообща. Действуйте под лозунгом «Семья избавляется от курения!». Пусть каждый внесет свой вклад, приободряя бросающих курить. Повесьте записку-напоминание у холодильника (и позаботьтесь о достаточном запасе свеженарезанной моркови, сельдерея, яблок в нем) или убедите всех членов семьи подписать контракт об отказе от курения.
• Пусть каждый курящий в семье сам выбирает, как ему бросить курить. Некоторым необходима поддержка со стороны бросающих курить вместе с ними. Полезны могут оказаться встречи группы бросающих курить для обмена мнениями и переживаниями. Любой способ, ведущий к успеху, обеспечит чувство удовлетворения, прибавит человеку самоуважения и здоровья.
• Объявите всем о своем решении бросить курить и даже убедите присоединиться своих друзей. Массовый характер любого начинания придаст ему силу.
• Назначьте «день отказа от курения». Запланируйте выезд на природу, отдохните от души. Это в какой-то мере отвлечет вас от мыслей о курении (трудны первые 48 часов, затем воздержание от курения дается легче). Сделайте этот день памятным для семьи.
• Если решили бросить курить, уберите всё, что связано с курением: пепельницы, спички и т.д., чтобы ничто не напоминало о прошлой привычке.
• Обеспечьте себя несладкой жевательной резинкой, мятными таблетками, фруктами и овощами, чтобы заменить ими сигарету в те моменты, когда возникнет настойчивое желание закурить.
• Успех означает приобретение контроля над одним из важнейших аспектов жизни. Успех в борьбе с курением, в дальнейшем облегчит принятие других важных решений.
• Не отчаивайтесь в случае неудачи. Многим курильщикам требуется несколько попыток, прежде, чем им удастся избавиться от пагубной привычки.

У некоторых курильщиков в процессе отказа от курения может возникнуть синдром отмены: неодолимое желание закурить, слабость, возбуждение, потливость, дрожь тела, сердцебиение, а на других может напасть чувство неодолимого голода.

В этом случае следует накапать на сахар 40 капель корвалола и спустя некоторое время положить в рот и пожевать щепотку трав тысячелистника, мяты, полыни, пижмы, зверобоя с примесью черного перца. Такая процедура не повредит при повторе несколько раз с интервалом 5-10 минут с последующим переходом на аутотренинг.

Для снятия нервозности можно принимать ванны с ароматическими маслами, морской солью, хвойным экстрактом. Подойдет для успокоения и настой из корней валерианы, душицы, пустырника, ромашки и кипрея. Пьют его по полстакана утром и вечером длительное время.

Ускорит освобождение организма от никотина и других табачных ядов полифепан – по 1 ст.л. два раза в день в течение 5 дней или активированный уголь – по 5 таблеток на прием три раза в день.

Для очищения бронхов от «копоти» уместны бромгексин, мукалтин, бронхолитин, а также травы: мать-и-мачеха, подорожник, фиалка, ромашка, девясил. Настой пьют по половине стакана три раза в день. При сухом кашле подойдут таблетки, содержащие кодеин.

Дефицит витаминов устраняется с помощью смеси из черной смородины, лимона, облепихи, брусники, взятых по 200 г с 300 г цветочного мёда. Она принимается за завтраком и ужином.

С временным избытком веса поможет справиться диета. Она не предусматривает пищевые добавки, доступна по набору продуктов, хорошо переносится, проводится 1-2 раза в месяц и допускает приём до 2 литров жидкости в день: минеральной воды, а также брусничных, клюквенных и лимонных напитков собственного изготовления.

Рекомендуемый набор продуктов.

1-й день – 2 банана, отварная свекла или морковь 200 г с одной ложкой растительного масла, 2 яблока.

2-й день – 100 г отварной рыбы с 50 г чернослива, 200 г творога на 2 приёма, кураги 100 г, 1 яблоко.

3-й день – 150 г винегрета, 50 г отварного мяса, 200 г риса на два приема, 1 апельсин.

4-й день – 50 г отварной моркови с ложкой растительного масла, 200 г гречневой каши на два приема. 50 г чернослива, 1 яблоко.

5-й день – 50 г отварной курицы, 100 г винегрета, 1 банан.

6-й день – 200 г картофельного пюре с 20 г сливочного масла, 4 яблока, 1 апельсин.

Эта диета не рассчитана на больных сахарным диабетом. На случай появления подташнивания, головокружения, слабости имейте при себе что-либо сладкое.

Физиологические последствия отвыкания от курения